El pádel es un deporte "apto para principiantes": aunque no seas un deportista entrenado, puedes disfrutar de un partido con amigos. De hecho, el pádel presenta muchas diferencias con respecto al tenis, que lo hacen más sencillo y accesible a todo el mundo: se juega a dobles, incluso mixto; se saca en diagonal, pero de abajo arriba, y se juega en una pista con paredes sólidas en las que puede rebotar la pelota. Sin embargo, el número de lesiones es más elevado de lo que se podría pensar: lesiones accidentales y por sobrecarga, lesiones en el codo o en la zona lumbar, e incluso problemas en el manguito rotador que obligan a utilizar una rodillera para jugar al pádel.
Las lesiones, sin embargo, pueden limitarse mediante un entrenamiento atlético adecuado y una prevención específica.
Principales causas de lesiones en el pádel
Existen varios tipos de lesiones relacionadas con el pádel, la mayoría de las cuales pueden tratarse con terapias manuales (fisioterapia, masajes) sin recurrir a los fármacos. Cada una tiene unas causas específicas:
1.Las lesiones accidentales están causadas por elementos de la pista o por accidentes fortuitos, como atrapar una pelota, chocar con la rejilla o el cristal o golpearse con la pala;
2.Las lesiones por sobrecarga se producen cuando las articulaciones, los músculos y los ligamentos no están suficientemente entrenados para soportar el esfuerzo necesario, en un partido muy largo o cuando se juega muy a menudo durante un corto periodo de tiempo;
3.Las lesiones relacionadas con un dominio deficiente de la técnica se deben a que una mecánica mal ejecutada puede provocar lesiones articulares o musculares, hasta llegar a casos graves como una luxación del hombro de padel;
4.Las lesiones relacionadas con un calentamiento nulo o insuficiente se deben a que empezar a jugar en frío puede provocar lesiones musculares como contracturas y distensiones, por ejemplo, un esguince de tobillo;
5.Las condiciones meteorológicas también pueden influir, provocando lesiones relacionadas con un terreno de juego mojado y resbaladizo, temperaturas demasiado frías o demasiado calientes, etc;
6.Por último, la deshidratación y/o la mala alimentación pueden provocar calambres, contracturas y fatiga, que a su vez pueden causar lesiones más graves.Gli infortuni più comuni nel padel
Aunque no es un deporte de contacto, como el rugby o el fútbol, donde la mayoría de las lesiones se producen por el impacto con otros jugadores, en el pádel los músculos, las articulaciones y el sistema óseo están sometidos a un gran esfuerzo, lo que lo convierte en una actividad física en la que no se puede subestimar el riesgo de lesión. Entre los problemas más comunes se encuentra la lesión de hombro, muy frecuente en el pádel en forma de tendinitis o bursitis.
La lesión más frecuente es la epicondilitis (comúnmente conocida como "codo de tenista"). Depende principalmente de la pala que utilices: puede causar problemas en los músculos del antebrazo y en la articulación del codo si es demasiado rígida, si tiene un punto dulce pequeño, si no amortigua las vibraciones dañinas, si no es adecuada para tu nivel de juego.
A esto le siguen las molestias en el tendón de Aquiles, que están relacionadas con el calzado que utilizas y cómo afecta al aparato músculo-tendinoso. Si realizas frecuentes cambios de dirección, es mejor optar por un calzado ligero, con poco drop (altura de la zona del talón respecto al suelo) y cierta flexibilidad; si, por el contrario, realizas pocos cambios de dirección, es mejor optar por un calzado más pesado, capaz de amortiguar bien los impactos con el suelo.
Los problemas lumbares, en cambio, son típicos de un deporte, como el pádel, en el que las posiciones de juego exigen frenar y reanudar mucho, lo que obliga a permanecer a menudo con el centro de gravedad bajo. Se corre así el riesgo de sobrecargar la zona lumbar, incluidos los glúteos, para mantener un cierto agarre al suelo y estar preparado para los sprints y saltos hacia arriba.Come prevenire gli infortuni nel padel
A pesar de que el pádel es un deporte accesible a jugadores de los más diversos niveles de preparación atlética, para frenar el riesgo de lesiones, la primera regla a seguir es evitar el "hágalo usted mismo" y sólo acercarse al deporte tras una preparación física adecuada. Esto significa:
- Al menos una vez a la semana, combine ejercicios de fortalecimiento para potenciar el trabajo físico-muscular, que no sólo se centran en las extremidades inferiores, sino que también trabajan los brazos y el core;
- Presta especial atención a las fases previa y posterior al partido: primero, unos minutos de carrera y algunos ejercicios para activar los músculos gradualmente, y después, unos minutos de estiramientos;
- Posiblemente incluya ejercicios de movilidad, para mejorar la flexibilidad, y ejercicios de gimnasia propioceptiva, para mejorar el equilibrio y la coordinación, en su ciclo de entrenamiento;
- Elige el equipo adecuado: zapatillas con buen agarre y bien amortiguadas, o ligeras y flexibles si prefieres la movilidad y los cambios de dirección; raqueta adaptada a tu estilo de juego, que absorba bien las vibraciones; calcetines técnicos de compresión que favorezcan el movimiento.
Calcetines técnicos biomecánicos para pádel y tenis
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